La limitación de los efectos de los ambientes negativos

En un mundo ideal sería completamente si nos aislaramos de los ambientes negativos. La realidad es que uno no se puede escapar completamente de los ambientes negativos. Sin embargo, hay pasos que uno puede tomar para minimizar nuestra exposición a la negatividad y limitar su impacto.

Reconoce tu realidad

Cuando creemos que estamos siendo forzados a tolerar un ambiente negativo, como un cónyuge que se queja constantemente o que se trabaja para una empresa cuyos valores no coinciden con los nuestros, podemos sentirnos atrapados y sin esperanza. La ilusión de ser sometid@s a la negatividad en contra de nuestra voluntad puede aumentar el estrés y deprimir nuestro estado de ánimo.

Para recuperar la sensación de control, es importante reconocer que uno tiene una opción en cada situación. Uno puede sentir que no puede permitirse el lujo de renunciar a su trabajo debido a que el salario y las prestaciones son muy buenas y el mercado de trabajo es demasiado inestable. En lugar de lamentar el hecho de que estás atrapado en un trabajo que no te gusta, reconoce que tienes la opción de dejar de fumar y en su lugar, estás optando por mantener tu trabajo, porque te gusta el sueldo estable y los beneficios que trae. Esta reformulación simple de tu situación aliviará tu estrés y te hara sentir más en control.

Cuando uno se siente abrumado con juicios negativos que surgen y no los resiste. Recuerda,que lo que resistes, persiste. En su lugar, reconoce y acepta tus sentimientos. Sólo así serás capaz de progresar hasta el punto de dejar que los sentimientos negativos y juicios se vayan.

Un diario es otra excelente manera de liberar tus sentimientos. Al final del día, vierte todos tus sentimientos y pensamientos negativos sobre el papel. Utiliza el proceso de la verdad total para asegurarte de que has externado completamente tus sentimientos acerca de situaciones problemáticas. Los sentimientos negativos son como malas hierbas. Si logramos extraerlos plenamente (por ejemplo, sacarlos desde las raíces), no van a volver. Si lo deseas, puedes grabar tus notas o páginas y/o las cartas que escribes y revisarlas luego.

3 Consejos de descompresión

Cuando uno se encuentra expuest@ repetidamente a los mismos ambientes negativos, tales como la oficina, utiliza una o más de las siguientes herramientas para descomprimir y centrate en ti mismo antes de continuar con el resto de tu día.

• No escuches las noticias, porque sólo añaden imágenes y pensamientos negativos en tu espacio mental. Si uno deambula entre la oficina y el hogar, pasa tu tiempo de conducción escuchando música relajante o CDs educativos. Cuando tengas oportunidad incluso en un viaje prolongado después de un rato conduciendo procura hacer algo que te distraiga como escuchar un canal de comedia. Porque de paso te la pasas a gusto riendo, y así puedes entrar por la puerta listo para saludar a tu familia cargado y totalmente lleno de endorfinas para sentirte bien.

• Crea un ritual de descompresión para ayudar a desvincularte de tu entorno negativo. Por ejemplo, da un paseo después del trabajo, pasa unos minutos meditando, o haciendo yoga. Estos pocos minutos invertidos en el cultivo de tu ser y para calmarte serán recompensados con el resto de un día tranquilo y feliz.

• No utilices el alcohol como una forma de relajarte . El alcohol reduce las inhibiciones, lo que significa que cualquier estrés o la ira no resuelta que llevas vendrá estallando con mayor facilidad. Los blancos inocentes de los ataques son aquellas personas que menos merecen tu ira: tu familia y amigos.

Añadiendo algo a tu entorno

Puede haber situaciones en las que no seamos capaces de controlar un entorno. Sin embargo, eso no significa que uno debe renunciar por completo. Mira de nuevo para ver qué pequeños pasos es posible puedes tomar para crear un entorno más favorable. Por ejemplo, si la cultura de la oficina tiende a ser negativa, cuelga carteles motivacionales en tu área de trabajo o selecciona una imagen para el protector de pantalla de la computadora que te eleve y te relaje. Toma un paseo rápido a la hora de comer para volver a conectarte con la naturaleza, o cierra la puerta de tu oficina por unos minutos y haz respiraciones y meditación en lugar de los chismes alrededor de una taza de café. Finalmente, si te esfuerzas podrás ser tan positivo como puedas ser y renunciar a las quejas y culpas, y aprenderás a buscas lo mejor en cada situación. No sólo vas a atraer a otras personas positivas a tu vida, sino que podrás ser el faro que inspire a otr@s a cambiar sus actitudes, también.