Cómo practicar Estar Presente

El método para estar presente es bastante simple, pero es la práctica más importante.

La mayoría de la gente no aprende a estar en el presente porque no lo práctica, no porque sea muy difícil de hacer.

Cuando se practica algo con regularidad, uno se siente bien. Se vuelve más en un modo de ser más que en una tarea en tu to-do o en parte de la lista de cosas por hacer todos los días.

Práctica, práctica, para que el estar presente se te convierta en algo natural.

He aquí cómo hacerlo:En lo que estás haciendo, ahora mismo, aprende a concentrarte por completo en hacer una sola cosa. Presta atención: en todos los aspectos de lo que estás haciendo, a tu cuerpo, las sensaciones, a tus pensamientos.

Asi uno no se dará cuenta de sus pensamientos, si estás prestando atención, dejas de saltar a otras cosas. Eso está bien - no estaras tratando de controlar todos los demás pensamientos de tu mente. Sin embargo, al ser conscientes de que saltas en tus pensamientos, habras encontrado una herramienta para traerte de vuelta a ti mismo con suavidad a tu tarea actual. Sólo suelta ese pensamiento y deja de saltar, y con amor regresa a el aquí.

Haz esto una vez, y luego hazlo de nuevo. No te preocupes por las veces que debas hacerlo. Sólo tienes que hacerlo ahora.

Puede llegar a ser agotador al principio, si no estás acostumbrado a ello. No te preocupes por eso. Déjate descansar si te cansas. Vuelve y práctica de nuevo en un rato. No es ninguna intención que sea agotador - en lugar de ello uno debe notar cómo sus preocupaciones desaparecen y disfruta de sus tareas actuales mucho más.

Alégrate con lo que estás haciendo, agradece de que eres capaz de hacer esa tarea y por poder apreciar cada pequeño movimiento y la sensación táctil de la tarea. Uno aprende que todo puede ser una experiencia increíble, cualquier cosa puede ser un milagro.

Hazlo como una práctica durante todo el día, todos los días. Pon "atención a una especie como de toque de campanas" ya que son útiles para recordarte que debes volver al presente. Por ejemplo cuando estes en un alto,has de cuenta como si tocara una campana que te indica poner atención mientras conduces. Uno puede encontrar esas campanas de atención en todas partes: la voz de un hijo, tus compañeros de trabajo, el ruido del tráfico, etc.

La meditación es una manera fantástica como una práctica en si misma, ya que eliminas gran parte de la complejidad del mundo y te permite aprender para estar al tanto de tu mente, y te trae de vuelta al momento presente. No es complicada: la meditación se puede hacer en cualquier lugar y a cualquier hora. Un maestro de meditación es muy útil si puedes encontrar uno.

Prácticala, en pequeños pasos, en varias ocasiones, hasta que se te vuelva algo hermoso y fácil. Cada paso es una maravilla en sí mismo, y cada práctica te ayuda a encontrar la calma en medio del tráfico de la vida.


"Tómate el té lentamente y con reverencia, como si fuera el eje mundial
en el que la tierra gira - poco a poco, de manera uniforme, sin ir
corriendo hacia el futuro. Vive el momento actual.
Sólo este momento es la vida. " ~ Thich Nhat Hanh