Cuando la Fuerza de Voluntad es superada por los malos hábitos

Mientras la conciencia nos susurra tambien nos va gritando la voz del interes... ~ J. Petit-Senn

¿Alguna vez te propusiste iniciar un nuevo hábito o meta, pero encontraste que te falto fuerza de voluntad?

Muchas nuevas empresas se ven frustradas por el hábito del correo electrónico por las mañanas, por ejemplo - a veces quieres ejercitarte o escribir o meditar, pero no puedes resistir el tener que comprobar tu correo electrónico por tan solo un minuto ... y entonces terminas perdido, como si te metieras por la madriguera de un conejo.

¿Cómo podemos construir esa fuerza de voluntad para superar esos malos hábitos?


Apenas lei esto por ahi recientemente:

"Me encantaría tener la fuerza de voluntad y una ultima palabra para el establecimiento de objetivos. Yo estaba escribiendo una páginas temprano cada mañana, y a pesar de disfrutar de ello, y valorar la claridad que ello me aportaba, ya que puedo ser capaz de medirlo cuantitativamente por la cantidad de productividad que me genera, me resultaba tan dificil escribir en vez de ponerme a revisar por la mañana primero mi correo electrónico.

¿Qué diablos es lo que me estoy perdiendo aquí? "

El comentario se refiere, por supuesto, a la sugerencia de escribir cada mañana por lo menos tres páginas a mano del flujo libre de tu conciencia, no importa qué es lo que tengas que hacer antes que cualquier otra cosa. De hecho lo estoy haciendo un poco en este momento, mientras escribo este post.

Es un hábito hermoso. Sin embargo, la mayoría salen disparados por la necesidad de revisar su correo electrónico como lo primero que tienen que hacer todos los días. ¿Acaso es que carecen de fuerza de voluntad para alcanzar sus metas?
En una sola palabra: no. No es una falta de voluntad, pero tienen muy fuertemente arraigado (y posiblemente sea) un mal hábito que está compitiendo con sus objetivos. La comprobación del correo electrónico como lo primero que hacen es un hábito que ha sido repetido probablemente quizas durante años , creando un circuito de retroalimentación positivo (¡tengo un e-mail nuevo! ¡me siento productivo!), Que han ido reforzando con la costumbre hasta que existe un deseo muy fuerte que se vuelve muy difícil de superar.

También existen comentarios negativos por no hacer el hábito: Se sienten como que se están perdiendo algo importante si no revisan el correo electrónico, por lo que sufren de abstinencia. Es exactamente como funciona una adicción a las drogas.

Cómo vencer la adicción

Entonces, ¿cuál es la respuesta? Tratar de cambiar un mal hábito por uno bueno. Uno no puede asi simplemente dejar un mal hábito, porque de otra forma entonces uno se queda con un agujero y no hay manera de como llenarlo.

A veces los malos hábitos cubren necesidades reales. En este caso, el correo electrónico llena una necesidad de estar al día, para sentirse importante. Uno tiene que averiguar que necesidad va primero, y luego llegar a una estrategia para llenar esa necesidad de alguna otra manera. Yo diría que lo sustituyas con un hábito que te ayude a sentirte importante (quizas escribir algunas páginas por la mañana) y tal vez aprender que no necesitas estar al día de inmediato - ya que se podria hacer una hora más tarde y todavía sentirse bien .

Hay varios pasos para vencer un mal hábito:

1. Averigua que es lo que lo dispara. En el caso descrito con anterioridad, su disparador para consultar el correo electrónico es al despertar por la mañana. Todo hábito tiene un disparador - algo en nuestra rutina de vida que precede directamente a la costumbre. Por ejemplo algunos fumadores, suelen tener varios desencadenadores - por ejemplo el consumo de café, alguna comida, el estrés, beber alcohol con los amigos, las reuniones, despertar muy temprano quizas por la mañana, etc


2. Buscar un hábito de reemplazo. Un hábito pequeño, positivo para reemplazar una vieja costumbre. Lo ideal es que se llenen por lo menos algunas de las necesidades de la vieja costumbre. Inicia con algo muy, muy pequeño al principio y entonces enfrenta un poco la batalla cuesta arriba. Si deseas escribir algunas páginas por la mañana, no intentes escribira mano tres páginas de corrido- tan sólo intenta hacerlo por cinco minutos. Si es algo pequeño, venceras el obstáculo de evitar hacer el nuevo hábito. Al revisar el correo electrónico, por ejemplo, no te digas: "ahora tan solo voy emplear una hora en revisar mi correo electrónico!"Generalmente uno se dice: "Sólo voy a ver que hay ahí por un segundo." Y muy a menudo se convierte en mucho más, pero el punto es que casi siempre hay una barrera de entrada muy baja.


3. Ingenia una retroalimentación positiva y negativa. Si la retroalimentación positiva se ha construido con tu vieja costumbre, y la retroalimentación negativa te impide abandonar el viejo hábito, uno necesitara hacer que estas poderosas fuerzas de trabajo funcionen a favor de uno y no en contra de uno. No te les puedes rendir, por lo que hay que utilizarlas.Utiliza el ingenio de la retroalimentación positiva para tu nuevo hábito: haz que la escritura (por ejemplo) sea mucho mas agradable, con una taza de café y un entorno tranquilo y apacible, y centrate en el disfrute de ello no,en las partes mas duras. Si quieres meditar, concentrate en lo relajado que te sientes, no en lo difícil que es.

Haz lo mismo con comentarios negativos por no hacer el nuevo hábito. Si uno no hace el nuevo hábito, ¿Cual es la consecuencia? Por lo general, nada. Que te sucede al revisar el correo electrónico, ¿te sientes un poco culpable?, pero nadie lo sabe, no ocurre nada malo. Por lo tanto diseña una consecuencia distinta: dile al mundo (o un pequeño grupo de amigos) que vas a cambiar - anuncialo a través de tú Twitter, Facebook, G +, e-mail, tu blog. E informalos de tu éxito (o fracaso) todos los días. Cuando el mundo te está observando, uno quiere tener éxito. Cuenta con socios a quienes tengas que rendirle cuentas. No te dejes vencer en secreto.


4. Realiza el nuevo hábito inmediatamente después de su activación,como algo consistente. Si se puede hazlo por un mes,y asi es probable que tengas un nuevo hábito. Un nuevo hábito se construye haciendo una acción inmediatamente después de que algo lo dispara, en repetidas ocasiones, despues de un determinado número de repeticiones. No hay un número establecido - ya que depende de la facilidad del hábito (para eso te sugerimos comenzar con algo lo más fácil posible) y lo continues de forma consistente con la repetición del mismo. Informa a tu grupo con una rendición de cuentas después de hacer el hábito.


5. Vence la tentación del viejo hábito. El impulso vendrá, te lo garantizo. Aquí es donde uno dice, "Pero yo no tengo la fuerza de voluntad!" Sí, lo sabes. Todo el mundo lo hace, pero simplemente no saben los trucos. Te voy a enseñar algunos trucos para que no tengas excusas:

• Presta atención a las urgencias. Siempre tienden a ganar cuando se les deja pasar desapercibidas. Ellas tienen el poder. Pon atención.

• Estate consciente que suelen llegar en oleadas. Ya que se acumulan como una ola, se fortalecen, se suben a la cresta, y luego se van. Sólo tienes que esperar un minuto o dos antes de que tú estés encima de la cresta.

• Trata de respirar profundamente. Toma unos pocos respiros prolongados. La urgencia es un sentmientode angustia, te oprime el pecho. La respiración te ayuda a aliviar la ansiedad, y deja que se te pase. Prueba algunos auto-masajes también - masajeate los hombros para relajarte.

• Camine un poco. La actividad física te ayuda a obtener más de los impulsos. Caminar, hacer algunas flexiones, sentadillas con un poco de peso corporal , saltar hacia arriba y abajo, hacer algo de boxeo de sombra.

• Utiliza un grupo de responsabilidad. Llama a una persona de confianza si estás teniendo un momento especialmente duro. Hazle a esta persona la promesa de que no vas a dejarte vencer por el mal hábito a menos que le llames primero.


• Date una pequeña golosina/o alguna recompensa al cambiar un hábito. Tal vez no todos los días, quizás una vez a la semana. Se pueden hacer maravillas porque seria como darte una palmada en el hombro, un masaje, una salida con una buena cena, un gran plato de deliciosas frutas tropicales, por ejemplo.

Et voilà. Estos pequeños trucos que has pasado te instaran a que puedas ser fuerte, para no rendirte. Y el milagro es, que si uno puede hacer esto por una semana, te insta a ver que has pasado lo peor. Ellos comenzarán más y más a débilitarse, hasta que estén y hayan sido de una manera tan fácil superados.

Se consciente de los impulsos, de sus racionalizaciones. Sí, habrá muchas racionalizaciones - nuestros cerebros son muy, pero muy buenos para justificar el ejecutar un habito viejo. Presta mucha atención. Este es realmente el truco más importante, y no hace falta ser un maestro de la fuerza de voluntad para hacerlo. Todos somos capaces de prestar atención.

Vencer los viejos hábitos no es una cuestión de tener un montón de fuerza de voluntad. Es una cuestión de poner atención, hacer un hábito pequeño y nuevo en su lugar, y el uso de algunos trucos fáciles para superar las fuerzas que trabajan contra nosotros. Cualquiera puede hacerlo - yo lo he hecho muchas veces, y te aseguro que, durante muchos años pensé que tenía la menor cantidad de fuerza de voluntad, incluso menor que nadie en el mundo. Yo era perezoso, con algo de sobrepeso, fumaba, totalmente en quiebra y profundamente endeudado ... la lista sigue y sigue, pero estaba muy lejos de alguna disciplina.

Si yo pude hacerlo, tu puedes hacerlo. La fuerza de voluntad existe, pero su importancia ha sido construida en nuestras mentes de manera que cuando fallamos en algo, le echamos la culpa a su falta. No hay ninguna falta, excepto en la comprensión de las fuerzas que conspiran en contra de nosotros.


"Yo por lo general, evito la tentación a menos que no la pueda resistir." ~ Mae West